평생 동안, 특히 사람의 주요 활동이 컴퓨터, 서류 및 문서 작업과 관련이있는 경우 선택을해야합니다. 작업을 끝내고 수면을 방치하거나 다음날 잠자리에 들고 프로젝트를 끝내십시오.

아침에는 종종 많은 일이 계획되어 있거나 밤에 잠을 자고 싶어합니다. 마지막 날까지 직장에 앉아있는 유혹은 매우 큽니다. 그러나 그것이 보이는 것처럼 효과적입니까?

실제로 다음 날 수면 부족은 새로 도착한 작업의 품질에 큰 영향을 미칩니다. 반응 속도가 눈에 띄게 감소하고, 주의력과 복지가 악화 될 것입니다 (운전하는 사람들에게 특히 위험합니다). 집중력 부족은 새로운 연기 문제를 만들 것입니다. 이 악순환의 해결책은 하나입니다. 컴퓨터에서 한 시간 더 작업해도 큰 이점이 없을 것입니다. 이것은 속도와 정신 활동의 현저한 감소로 인해 발생합니다. 그리고이 시점에서 일이 잘 이루어지지 않았다면 왜 일찍 잠자리에 들지 않습니까?

수면 인수

• 수면이 부족할 때 포만감을 유발하는 호르몬의 정상적인 신진 대사뿐만 아니라 신진 대사를 담당하는 호르몬이 변화한다는 것이 입증되었습니다. 따라서 수면 부족은 소비되는 음식의 양에 영향을 미치며 (배고픔과 신진 대사의 끊임없는 느낌으로 인해) 과도한 체중의 형성에 기여합니다.
• 잠 못 이루는 밤과 수면 부족을 유지하면 고혈압이 나타납니다.
• 잠 못 이루는 밤은 지속적인 스트레스와 몸에 거의 같은 영향을 미칩니다.
• 수면 부족, 반응 속도, 집중력 및 운동 조정으로 인해 주말에 충분한 수면을 취하기에 충분하지 않습니다. 매일 건강한 수면이 필요합니다.
• 수면 부족은 기억의 질 (단기 및 장기)에 영향을줍니다.

잠을 잘 수 없다면?

• 당신은 명상 연습을 마스터해야합니다, 요가 수업이 가능합니다-호흡 운동과 편안한 아사나는 건강하고 건강한 수면에 적응하는 데 도움이 될 것입니다.
• 어두운 곳에서 모든 것을 마무리해야합니다. 이것은 수면을위한 부드럽고 매끄러운 신체 준비에 기여합니다.
• 침대에서 유휴 상태 인 것을 배제해야합니다. 의자에서 책을 읽거나 랩톱으로 작업 할 수 있습니다. 침대는 수면 이외의 다른 것과 연관 될 수 없습니다. 침대에 누워있는 것이 효과가 없다면 일어나서 무언가를해야합니다. 예를 들어 우유, 꿀 또는 허브를 곁들인 차 한잔. 차분한 음악을들을 수 있습니다.
• 만성 불면증이 의심되는 경우 전문가와상의해야합니다.

양질의 수면은 하루 중 특정 시간에 발생하며 (실험에 의해 관찰 될 수 있음), 대부분“늦게 누워 있지만 아침에 더 오래 수면”이 효과가없고 상태가 악화된다는 점을 기억하십시오.