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매일 밤 지구상에서 수억 명의 사람들이 침대에서 던지고 돌았습니다. 어떤 사람들에게는 불면증이 드문 에피소드이고 다른 사람들에게는 매일 밤 휴식을위한 전투로 변합니다.
불면증의 원인
스트레스
불면증에는 단일 이유가 없습니다.불면증은 종종 스트레스를 유발합니다. 내일 매우 진지한 시험이 있고 아직 준비가되지 않았다고 가정합니다. 가장 친한 친구와 싸웠을 수도 있습니다. 학교에서 체육관, 학교에서 음악 학교에 이르기까지 너무 활동적인 삶을 영위하고 휴식을 취할 시간이 없을 수도 있습니다. 당신은 지칠 때까지 달릴 수는 있지만 아이러니하게도 잠을 잘 수 없습니다. 당신은 단순히 이미 "상처"입니다.
우울증
불면증은 우울증으로 인해 발생할 수 있습니다 -슬프고 절망적 인 느낌으로 사람을 때리기가 매우 어렵습니다. 우울증에 걸린 사람들은 종종 아침 일찍 일어나서 잠들 수 없습니다. 취침 전의 달리기는 불면증에서 밤의 좋은 부분을 던져 버릴 수 있습니다.
운동
있다 불면증의 또 다른 이유 -운동 과다 복용. 아침이나 오후에 격렬한 체조를하면 밤에는 아마 평소보다 잘 수있을 것입니다. 그러나 심한 육체 운동은 아드레날린 및 기타 자연 자극제를 신체에 방출 시킨다는 것을 기억해야합니다. 따라서 예를 들어 좋은 속도로 달리거나 농구를하기 전에 잠자리에 들기 전에 육체적 스트레스를 받으면 몇 시간 동안 잠을 잘 수 없으며 너무 밝고 활기차게 느껴질 것입니다.
다른 이유들
불면증은 또한 덜 심각한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.학교에서 졸리거나 졸린 상태에서 낮잠을 자면 저녁에 잠자리에 들기 위해 평소에 잠들기가 거의 불가능합니다.
커피와 차, 청량 음료 (콜라와 펩시)에는 카페인 자극제가 들어 있습니다. 오후에이 음료를 마시면 원하는 시간보다 더 오래 깨어있을 수 있습니다.
그리고 여기 또 다른 놀라운 말이 있습니다. 알코올은 불면증을 유발합니다. 그렇습니다. 술은 사람들을 졸리 게하지만 실제로 잠을 자면 잠이 간헐적으로되고 술에 취한 사람은 기절하고 피곤해집니다.
시간대 차이
시간대의 차이는 야간 수면에 치명적인 영향을 미칩니다. 한 시간대에서 다른 시간대로 비행하면 내부 리듬이 위험합니다. 리듬의 재구성에는 며칠이 걸릴 수 있습니다.
때때로 불면증은 흥미로운 텔레비전 프로그램을 보거나 매운 음식으로 풍성한 식사를하는 등 잠자리에 들기 직전에하는 일에 의해 유발됩니다. 전문가들은 불면증이있는 사람들이 잠을 자기 위해서만 침대를 사용하여 더 이상 연관성을 유발하지 않도록 권장합니다. 독서, 텔레비전 프로그램 시청, 전화 대화-이 모든 것이 다른 곳에서 이루어져야합니다.
불면증을 다루는 방법?
숙면을 취하기 위해서는 낮 시간의 스트레스 중 적어도 일부를 제거하십시오.휴식과 휴식의 시간을 가지십시오. 걱정하지 마십시오. 밤새 잠을 잘 수 없다면 낮잠을 자지 마십시오. 취침 전에 카페인 음료를 마시지 마십시오. 동시에 체조를하지 말고 다른 무거운 육체 운동을하지 마십시오. 저녁에 물기를 원한다면 가벼운 간식으로 만드십시오. 빵과 우유는 오래된 입증 된 옵션입니다.
밤에 침대에 누워있는 동안 오랫동안 잠을 잘 수 없다면 수면 장애 전문가가 일어나서 다른 방에서 책을 읽는 등 침착 한 행동을하는 것이 좋습니다. 압도적 인 욕구를 느낄 때만 침실로 돌아갈 수 있습니다. 우울하다고 생각되면 부모님이나 의사가 도와 드릴 수 있습니다. 좌절감을 느끼면 마침내 밤에 완전히 휴식을 취할 수 있습니다.