스포츠는 유용합니다. 아침 조깅은 인간의 건강을 개선하고 복지를 향상시키기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 급격한 예리한 통증은 조깅하는 동안 정확히 무엇을 왜 아프게하는지에 대한 심각한 두려움을 유발할 수 있습니까? 그러한 상황이 발생하면 의사를 만나야합니까?
왼쪽 또는 오른쪽 갈비뼈 아래에 통증이 느껴질 수 있습니다. 의사들은 공황이 그만한 가치가 없다고 말합니다. 이 현상은 매우 간단한 방법으로 설명됩니다.
달리기 통증의 원인
달리기는 다리뿐만 아니라 사람의 전체 근육계에 하중을가합니다. 근육의 활동적인 작업을 위해서는 소위 "혈액 저장소"(간, 비장)에서 나오는 더 많은 혈액이 필요합니다. 예, 갑작스런 신체 활동, 상처 입기 등의 상황이 발생할 경우 인체에는 항상 혈액이 매장되어 있습니다. 신체가 정상적으로 휴식 상태에서 신체 활동으로 전환하기 위해서는 몸 전체에 혈액이 재분배되는 워밍업이 필요합니다. 적시에 재분배가 발생하지 않으면-사람이 갑자기 달렸거나 십자가 전에 운동을 무시한 경우 통증에 걸릴 수 있습니다.
통증은 비장과 간에서 발생하며 갑작스런 시작으로 고통받는 사람들입니다. 날카로운 활동으로 혈액을 너무 많이 채우고 자신의 막에 압력을 가하기 시작하여 급성 통증을 유발합니다.장기의 막에는 발달 된 신경 체계가 있으며, 이는 많은 신경 종말을 설명합니다.
흥미로운 사실: 왼쪽이 아프면 비장에 혈액이 가득합니다. 오른쪽에 간이 있습니다.
달리는 고통에 대처하는 방법?
때때로 통증이 심해 러너가 생각할 수있는 유일한 것은 그것을 제거하는 방법입니다. 대답은 논리적이며, 자연 그 자체가 프롬프트합니다. 우선, 중지해야합니다. 일반적으로 멈 추면 통증이 사라지고 더 멀리 달리려고하면 다시 나타납니다. 통증이 즉시 사라지지 않으면 심호흡을하여 통증을 완화시켜 환부를 마사지하여 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 발생한 일로 인해 달리기를 중단하고 싶지 않은 경우 달리기를 계속할 수 있지만 속도를 줄여야합니다.
프로 운동 선수는 항상 통증으로 인해 운동을 중단하고 멈출 수는 없습니다. 그들에게는 달리기를 할 때 몸을 통제하는 방법이 있습니다. 속도가 느려져 호흡을 조절해야합니다. 흡입하는 동안, 숨을 내쉴 때 아픈 쪽을 누르십시오. 따라서 기계적으로 혈액을 증류하고 통증의 강도를 줄일 수 있습니다.
흥미로운 사실: 배가 가득 차있을 때 통증이 생길 수 있습니다. 따라서 훈련 직전에 점심을 먹어서는 안됩니다.
개별 전문가의 의견도 있습니다. 따라서 횡격막 인대의 탄성이 불충분하면 달리는 동안 긴장이 증가하여 복강에 따끔 거림과 통증이 발생한다는 의견이 있습니다.
달리는 동안 옆구리를 피할 수 있습니까?
현명하게 운동을하면 문제를 없애고 통증이 발생할 가능성을 최소화 할 수 있습니다. 신체에 과부하가 걸리지 않도록 따라야 할 몇 가지 팁이 있습니다. 따라서 시간이 없더라도 예열을 배제하지 마십시오. 반드시해야합니다. 또한 하중 문제에주의를 기울일 가치가 있습니다. 몸에서 즉시 전체 계산, 거리, 속도 및 노력을 점차적으로 증가시켜야하는 것은 불가능합니다. 훈련에서 휴식을 취해야한다면 점차 평범한 표준으로 돌아와야합니다.
달리기에는 호흡 속도에주의를 기울여야하며이 측면을 모니터링해야합니다. 말할 수없고, 호흡이 고르게 유지되어야합니다. 그리고 당신은 적절한 자세가 필요합니다 : 구부러진 등으로 달리면 다이어프램의 압력이 증가합니다.
따라서 복부에 달리는 통증은 주로 비장과 간장의 긴장으로 인해 발생하는데, 비장과 간장의 긴장은 워밍업이 없으면 혈액으로 채워져 몸에 가해지는 부담이 갑자기 일어났습니다. 문제를 해결하려면 조깅하기 전에 워밍업을하고 합리적인 하중을 선택하고 일반적으로 인정되는 다른 스포츠 팁을 따르십시오.