정기적으로 신선한 과일을 먹는 것은 건강한 식생활의 필수 요소 일뿐만 아니라 면역력을 높이고 다양한 질병을 예방할 수있는 좋은 방법입니다.

생명 섬유, 비타민, 미네랄 및 기타 식물 영양소 (영양소)로 포화 된 과일은 조직을 손상시키는 반응성이 높은 분자 인 자유 라디칼로부터 인체를 보호하는 강력한 산화 방지제 역할을합니다. 모든 과일은 건강하지만 다음 5 가지 과일에는 특별한 이점이 있으며 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

주황색

오렌지는 감귤류 과일로 비타민 C 외에 섬유질, 티아민, 엽산, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 이 물질들의 조합은 인간 면역 체계를 강화시킵니다. 하나의 오렌지를 먹으면 비타민 C의 일일 복용량의 130 %를 제공합니다 및 250 mg의 칼륨. 이 과일은 또한 헤스페리딘 식물 화학 물질로 포화되어 혈관 건강을 개선하고 심장 마비의 위험을 줄입니다.

오렌지 주스에는 구연산이 함유되어있어 신장 결석이 나타나지 않습니다. 오렌지는 철분이 풍부하여 혈당을 안정화시키고 빈혈을 예방하는 데 매우 유용합니다. 오렌지의 산화 방지제 "플라보노이드"는 항 염증 특성을 가지고있어 관절염의 통증을 줄입니다.오렌지에는 효과적인 항암제 인 D- 리모넨이 들어 있습니다. 비타민 C는 또한 신체가 암과 싸우는 데 도움이됩니다.

바나나

바나나는 필수 비타민과 미네랄, 특히 비타민 B, C 및 칼륨의 풍부한 공급원입니다. 이 과일에는 심장 건강을 증진시키고 혈압을 안정화시켜 고혈압과 뇌졸중의 위험을 줄이는 미네랄 인 칼륨이 많이 들어 있습니다. 하나의 바나나에는 15 % 비타민 C, 33 % 비타민 B, 12 % 칼륨 및 16 % 섬유가 포함됩니다..

바나나에는 탄수화물이 많으며 녹색의 익은 과일은 혈당을 조절하는 저항성 전분으로 구성되어 있습니다. 소화를 향상시키는 펙틴은 또한 과일의 유익한 물질에 속합니다. 식물 화합물 도파민과 카테킨은 강력한 항산화 제 역할을합니다.

석류석

한 석류에는 인, 철, 칼륨, 칼슘, 엽산, 니아신, 티아민을 포함한 많은 비타민 A, B, C, K, E, 섬유, 미네랄 및 기타 식물 영양소가 있습니다. 석류 주스에 산화 방지제의 존재는 적 포도 또는 녹차에서 이러한 물질의 3 배입니다. 이 음료에는 항산화 물질 인 안토시아닌, 엘라 그산 및 갈산, 탄닌, 플라보노이드, 케르세틴이 포함되어있어 심혈관 질환, 골관절염, 당뇨병 및 일부 유형의 암과의 싸움에 도움이됩니다.

석류의 일일 소비는 혈압을 정상화하고 혈관의 염증을 줄입니다. 심부전 환자. 이 과일의 유익한 물질은 죽상 동맥 경화증과 혈액 응고를 예방합니다. 석류는이 태아의 영양소가 신체의 자유 라디칼을 대체 할 수 있기 때문에 자유 라디칼에서 나오는 암 세포를 차단할 수 있습니다. 태아의 산화 방지제는 독소를 중화시키고 면역력을 높이는 데 중요합니다. 독소는 항 미생물 및 항균 효과가 강하기 때문입니다.

사과

사과는 칼로리가 적은 (약 80kcal) 영양소가 풍부한 싱싱한 과일입니다. 껍질을 벗긴 중간 크기의 사과는 섬유질 4g, 비타민 B 8mg, C, K, 칼륨 160mg, 칼슘 10mg, 인 10mg을 포함합니다. 사과는 건강한 뼈에 매우 유익합니다. 플라보노이드와 다량의 붕소는 뼈 조직을 강화시키고 골다공증 치료에 도움을줍니다. 사과 껍질에는 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아 심장병의 가능성을 줄이고 소화와 신진 대사를 향상시키는 펙틴이 포함되어 있습니다.

이 과일은 철분 수치가 높기 때문에 빈혈 치료에도 도움이됩니다. 사과의 케르세틴 항산화 성분은 뇌의 자유 라디칼로부터 보호하여 알츠하이머 병의 발생을 피합니다. 이 과일을 섭취하면 천식, 당뇨병 및 암 발병 위험이 줄어 듭니다. 사과 과일의 플라보노이드, 케르세틴 및 나린진은 폐 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.

가장 건강한 과일

블루 베리는 항산화 활동에서 과일과 채소 중 납을 함유합니다. 이 베리는 높은 함량의 섬유질, 비타민 C, K, 망간으로 유명합니다. 이 베리의 소비는 비타민 C의 존재로 인해 인간 면역계에 유리하게 영향을 미칩니다. 섬유소는 심장 건강을 유지하고 망간은 뼈 조직을 강화시킵니다. 블루 베리는 플라보노이드에 속하는 강력한 산화 방지제 Antocyanin으로 인해 자주색으로 변했습니다.

안토시아닌은 인간의 뇌 세포를 보호하여 기억력을 향상시킵니다. 산화 방지제는 또한 심장 질환, 암, 파킨슨 병 및 당뇨병에 효과적입니다. 블루 베리 (블랙 베리, 크랜베리, 라즈베리와 함께)에는 루테인이 채워져 시력을 향상시켜 황반 변성을 예방합니다.

이 태아의 규칙적인 섭취는 스트레스와 바이러스 감염과 싸우는 체내 킬러 세포를 증가시킵니다. 또한, 가장 강력한 항산화 제인 블루 베리는 자유 라디칼의 영향으로부터 피부를 보호하고 노화의 영향을 방지합니다.

따라서 가장 건강에 좋은 과일 목록에는 오렌지, 바나나, 석류, 사과 및 블루 베리가 포함되는데, 이는 항산화 효과가 가장 높고이 등급을 이끄는 과일입니다. 이 과일에는 인체에 ​​유해한 분자의 영향을 차단하고 건강을 유지하는 많은 영양소가 포함되어 있습니다.