훈련으로 인한 고통을 경험 한 사람이라면 누구나 이러한 감정이 얼마나 불쾌한 지 알고 있습니다. 실제 이유를 알지 못하면 사람은 훨씬 더 열정적으로 훈련하기 시작하여 자신에게 해를 끼칩니다.
원인
그 이유는 근육 수축에 필요한 에너지를 추출하는 과정에 있습니다. 근육 섬유가 포도당 산소로 포화되면 아미노산과 지방산이 분해되어 필요한 에너지를 추출합니다.
휴식과 신체 활동이 거의없는 상태에서 산소의 양은 에너지를 방출하기에 충분합니다. 그러나 무거운 근육 부하에 대해 준비되지 않은 경우이 양으로는 충분하지 않습니다. 그런 다음 글리코겐을 ATP로 전환하기 시작하여 젖산의 발생을 유발합니다. 젖산과 관련된 화상 및 근육통.
그러나 젖산은 근육에 너무 오래 머물 수 없습니다 (몇 시간 내에 또는 하루 종일 몸에서 완전히 제거됩니다). 48 시간 후에 통증이 근육을 떠나지 않으면 젖산의 영향으로 섬유의 미세한 찢어짐이 발생하여 이화 작용을 유발할 수 있습니다 (통증을 유발 함).
훈련 후 근육통을 제거하는 방법
근육을 회복 시키려면 운동을 중단하고 며칠 동안 휴식을 취해야합니다. 같은 속도로 수업을 계속하면 합병증이 발생할 수 있습니다.불쾌한 감각을 피하려면 훈련 시스템을 준수하고 근육에 큰 부담을주지 않는 것이 좋습니다.
훈련 후 통증의 종류 :
- 보통의. 그것은 즐거운 피로를 유발하고 근육 그룹이 느껴지며 스트레스를받습니다.
- 지연되었습니다. 사람은 3-4 일 후에 이러한 유형의 고통을 느끼기 시작합니다. 근육 수축으로 통증이 멈추지 않고 더 심해지면 훈련을 중단하고 나중에 제대로 하중을 분배해야합니다.
- 외상성. 운동 중에 급격하고 뾰족한 통증이 있으면 훈련을 중단하고 의사와 상담해야합니다.
고통을 피하는 법
점차적으로 부하가 증가합니다. 특히 체중이 많은 사람들에게 적합합니다. 체력 수준에 따라 일주일에 2 ~ 5 킬로그램의 체중이 점차 증가합니다. 올바른 기술로 운동을 수행하는 방법을 배웁니다. 운동을 시작하기 전에 예열하고 편안한 스트레칭으로 끝내십시오.
충분한 물을 마시고 충분한 수면을 취해야합니다.
여전히 통증이 나타나기 시작하면 완화 할 수있는 방법이 있습니다.
- 신체의 손상된 부위를 마사지하십시오 : 혈액의 흐름은 손상된 부위에 영양분을 공급하고 스트레칭을합니다.
- 균형 잡힌 식단. 충분한 단백질 섭취 (체중 1kg 당 2 그램). 간단한 아미노산은 이화 작용을 예방합니다.전신을 완전히 회복시키기 위해 글루타민과 각질을 사용할 수 있습니다.
- 2-5 일 동안 훈련을 중단하십시오.
- 따뜻한 물에 누워 있거나 손상된 부위에 따뜻한 연고를 바르십시오.